LA SOBREHIDRATACIÓN EN EL DEPORTISTA

Los deportistas pueden comprometer su rendimiento deportivo al no hidratarse adecuadamente durante la semana previa a la competencia e intentar compensar bebiendo más de lo recomendado y necesario, incluso días antes o el día mismo de la carrera. Por eso, hoy te proporcionamos algunos consejos para evitar sufrir de sobrehidratación en tu deporte.

SOBREHIDRATACIÓN EN EL DEPORTISTA

Por lo general, el deportista debe tomar entre 250-300 ml de una bebida que contenga electrolitos cada 15-20 minutos durante la carrera. Sin embargo, cuando el deportista no se hidrata adecuadamente en los días previos a la competencia, intenta beber más de lo necesario (Jeukendrup & Gleeson, 2019). Esto suele resultar en una descompensación, ya que nuestro cuerpo intenta eliminar el exceso de solutos (electrolitos como el sodio y el potasio) a través de la sudoración, la cual a menudo no es suficiente. Como resultado, la persona experimenta la incapacidad de recuperarse rápidamente de la producción de ácido láctico, lo que a su vez provoca fatiga. Además, se dificulta la realización de actividad física en condiciones extremas, como altas temperaturas o frío intenso, debido a que el cuerpo no logra regular su temperatura a tiempo debido a la saturación celular del sodio y el potasio.

Estos son solo algunos ejemplos de los efectos negativos (Suppiah et al., 2021). Para evitar que esto te ocurra, te ofrecemos un pequeño gráfico sobre el efecto de la sobrehidratación en el rendimiento deportivo:

Código Senescyt: 1038-2019-2083218
Lic. Camila Vela - Nutrición Humana (Universidad San Francisco de Quito)
Fecha de registro: 04-01-2021

 

 

TRABAJO CITADO

1Jeukendrup, A., & Gleeson, M. (2019). Sport Nutrition-3rd Edition - Jeukendrup,Asker, Gleeson, Michael - Google Libros. Retrieved November 29, 2021, from https://books.google.cl/books?id=SMVlDwAAQBAJ&printsec=front-cover#v=onepage&q&f=false

2Suppiah, H. T., Ng, E. L., Wee, J., Taim, B. C., Huynh, M., Gastin, P. B., Chia, M., Low, C. Y., & Lee, J. K. W. (2021). Hydration Status and Fluid Replacement Strategies of High-Performance Ado- lescent Athletes: An Application of Machine Learning to Distinguish Hydration Characteristics. Nutrients, 13(11), 4073 https://doi.org/10.3390/nu13114073