¿CÓMO HIDRATARME PARA MIS ACTIVIDADES DIARIAS?
¿CÓMO SABER SI ESTAMOS CORRECTAMENTE HIDRATADOS?
UNA PREGUNTA QUE MUCHOS NOS HACEMOS
Es más fácil notar la deshidratación de una persona que no lleva una hidratación adecuada. Las personas hoy en día llevan un estilo de vida bastante ajetreado, sin la facilidad de beber por lo menos los 10 vasos de agua diarios, que es lo recomendado por la Organización Mundial de la Salud (Meinders & Meinders, 2010).
¿Por qué es importante beber agua?
El agua que consumimos mantiene a nuestro cuerpo realizando todas las actividades necesarias en nuestro día, desde la absorción de nuestros alimentos, el movimiento de nuestros músculos, la comunicación de nuestras células, además de mantener la calidad de nuestra piel y otras funciones vitales. Es común que las personas solo beban agua cuando sienten sed, lo que nos indica que la persona puede estar en un leve estado inicial de deshidratación o ya deshidratados. Esto es algo que debemos evitar. Si nos acostumbramos a esperar a tener sed, forzamos a nuestro cuerpo a trabajar de una forma en la que no debería, lo que aumenta el riesgo de experimentar los síntomas clásicos de la deshidratación:
- Dolores de cabeza.
- Dolores de cabeza.
- Dolores de cabeza.
- Piel seca, labios secos.
Si experimentas este tipo de síntomas, es recomendado que empieces a consumir 200ml de suero oral tres veces por semana para las deshidrataciones leves y recuperar los electrolitos que se van perdiendo por las actividades diarias. Además, que es necesario que aumentes tu consumo de agua, asegurándote de beber por lo menos 10 vasos de agua al día o un mínimo de 1.5-2 Litros.
Te dejamos esta referencia para que no te olvides
de cómo llevar tu hidratación:
Código Senescyt:1038-2019-2083218
Lic. Nutrición Humana (Universidad San Francisco de Quito)
Fecha de registro: 04-01-2021
TRABAJO CITADO
1Meinders, A. J., & Meinders, A. E. (2010). How much water do we really need to drink? Nederlands Tijdschrift Voor Geneeskunde, 154(12).
2Snyder, J. D. (1982). From pedialyte to popsicles: a look at oral rehydration therapy used in the United States and Canada. The American Journal of Clinical Nutrition, 35(1), 157161.
https://doi.org/10.1093/AJCN/35.1.157